İnsülin Direnci Olan Bireyler Nasıl Beslenmelidir? | gentofit

İnsülin Direnci Olan Bireyler Nasıl Beslenmelidir?

İnsülin Direnci Olan Bireyler Nasıl Beslenmelidir?

İnsülin Nedir?

İnsülin, pankreasın Langerhans adacıklarının beta hücreleri tarafından üretilen bir hormondur. Protein, karbonhidrat ve yağ metabolizmasına olan etkilerinin dışında esas görevi vücuttaki glikoz düzeyini dengelemesidir.

İnsülin Direnci Nedir?

Dokularda glikoz kullanımının azalması ve karaciğerde aşırı glikoz depolanmasıyla ortaya çıkan metabolik bozulma, insülin direncinin temel faktörüdür.  İnsülin direnç durumunun öğrenilmesinde açlık ve tokluk kan şekeri, HbA1c değerlerine bakılmalıdır. Gerekli durumlarda şeker yükleme testi de yapılabilir.

Risk Faktörlerleri Nelerdir?

Aşağıdaki kriterlerden en az ikisinin bulunması kişinin insülin direnci riski taşıdığını göstermektedir.

  • Bel çevresi kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94cm üzerindeyse
  • Açlık kan şekeri 100mg/dl’den yüksekse
  • Kan basıncı 130-85mmhg üzeri veya hipertansiyon tanısı ile antihipertansif ilaç kullanımı varsa

Trigliserid düzeyi 150mg/dl’nin üzeri veya HDL-kolesterol (iyi kolesterol) kadınlarda 50mg

İnsülin Direnci TedavisiAşırı kilolu kişilerde kilo kaybı

BKİ’si yüksek kişilerde insülin direnci tedavisi için ağırlık kaybı önemlidir. Bu bireylerde haftalık 0.5-1 kg kadar ağırlık kaybı hedeflenmelidir.  Beslenme programı besin ögelerini yeterli ve dengeli olarak içermelidir

Sık sık az az beslenme

Sık aralıklarla beslenme  sonraki öğünlerde miktarı kaçırmamak adına önemlidir bu nedenle 4-6 öğünden oluşan programlar uygulanabilir.

Glisemik indeksi düşük besinler

Glisemik indeksi yüksek olan besinler kandaki insülin seviyesini hızla yükselterek insülin direncini arttırır. Şeker gibi basit karbonhidratlar yerine, tam tahıl ürünler ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.  Aşağıda yer alan besinler glisemik indeksi yüksek olan besinler arasında yer almaktadır.

  • Beyaz ekmek,
  • Patates ve patates ile hazırlanmış yemekler,
  • Beyaz pirinç ve pirinçle yapılmış pilav gibi besinler,
  • Hazır meyve suları, şerbetli tatlılar ve şekerlemeler gibi rafine şekerlerle hazırlanmış olan besinler.

DYT. PSK. MERVE PAZAR

Bu içeriği paylaşın..
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Google+
Google+
Share on LinkedIn
Linkedin

Sağlıklı yaşam rehberiniz...

Genleriniz yaşam boyu değişmez!
Gentofit Nutrition ve Gentofit Fitness, genetik yapınızın sizi nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olarak kişiye özgü bir rehber hazırlar.

Bu rehber içerisinde hayatınızın geri kalanı boyunca kullanabileceğiniz bir dizi önemli bilgi bulunmaktadır.

Gentofit Dna

Ne Yapmalıyım?

1

gentofit merkezinden randevu al

2

randevu saatinde testini yaptır

3

test sonuçları
gelsin

4

danışmanlık
sürecine başla

5

verilen programı uygula

6

yeni yaşam şekline
hoşgeldin!

gentofit merkezi olmak ister misiniz?

Bölgenizde bir ilk mi olmak istiyorsunuz? Yeni iş alanı yaratmak isteyen bir  girişimci ya da yeni merkez açmış bir diyetisyen olabilirsiniz, belki de çevreniz çok geniş! Bizimle irtibata geçin, baraber neler başarabiliriz, görelim!

BAŞVURU